Sollevamento polpacci su una gamba da terra alla Smith Machine
Consiglio Esperto
Concentrati su un'ampia gamma di movimento, andando completamente in punta dei piedi e poi abbassandoti per uno stiramento profondo per massimizzare lo sviluppo dei polpacci.
Passaggi su come fare
- Stai sotto la macchina Smith con un piede appoggiato a terra.
- Posiziona la palla dell'altro piede su un piatto pesante o un blocco.
- Sblocca la barra e bilanciati su un piede.
- Abbassa il tallone verso il pavimento per stirare il polpaccio.
- Alza il tallone il più in alto possibile contrarre il polpaccio.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli Coinvolti
Sollevamento polpacci su una gamba da terra alla Smith Machine coinvolge principalmente i Polpacci, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Polpacci100%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sollevamento polpacci su una gamba da terra alla Smith Machine?
Sollevamento polpacci su una gamba da terra alla Smith Machine coinvolge principalmente i Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sollevamento polpacci su una gamba da terra alla Smith Machine?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento polpacci su una gamba da terra alla Smith Machine è adatto ai principianti?
Sollevamento polpacci su una gamba da terra alla Smith Machine è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
