Sollevamento polpacci seduto alla macchina (con disco)
Consiglio Esperto
Spingi attraverso le palle dei tuoi piedi e contrai completamente i polpacci nella parte superiore del movimento. Evita di rimbalzare e usa un'ampia gamma di movimento.
Passaggi su come fare
- Siediti sulla macchina per il sollevamento dei polpacci e posiziona le ginocchia sotto il cuscinetto.
- Posiziona le palle dei piedi sulla pedana con i talloni che sporgono.
- Rilascia la barra di sicurezza e abbassa i talloni flettendo le caviglie.
- Spingi attraverso le palle dei piedi per sollevare i talloni il più in alto possibile, stringendo i polpacci.
- Metti in pausa in alto, quindi abbassa lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Sollevamento polpacci seduto alla macchina (con disco) in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Sollevamento polpacci seduto alla macchina (con disco) coinvolge principalmente i Polpacci, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Polpacci100%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sollevamento polpacci seduto alla macchina (con disco)?
Sollevamento polpacci seduto alla macchina (con disco) coinvolge principalmente i Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sollevamento polpacci seduto alla macchina (con disco)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento polpacci seduto alla macchina (con disco) è adatto ai principianti?
Sollevamento polpacci seduto alla macchina (con disco) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
