Sollevamento polpacci in piedi alla macchina
Consiglio Esperto
Premi attraverso le palle dei piedi ed estendi completamente le caviglie nella parte superiore del movimento per massimizzare il coinvolgimento del polpaccio.
Passaggi su come fare
- Stai sulla macchina per il sollevamento del polpaccio con le palle dei piedi sulla piattaforma e i talloni che sporgono.
- Metti le spalle sotto i cuscinetti e stai in piedi.
- Spingi attraverso le palle dei piedi per sollevare i talloni il più in alto possibile.
- Metti in pausa in alto, quindi abbassa lentamente i talloni al di sotto del livello della piattaforma.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Sollevamento polpacci in piedi alla macchina in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Sollevamento polpacci in piedi alla macchina coinvolge principalmente i Polpacci, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Polpacci100%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sollevamento polpacci in piedi alla macchina?
Sollevamento polpacci in piedi alla macchina coinvolge principalmente i Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sollevamento polpacci in piedi alla macchina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento polpacci in piedi alla macchina è adatto ai principianti?
Sollevamento polpacci in piedi alla macchina è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
