Step-up Laterale alla Smith Machine
Consiglio Esperto
Concentrati su spingere attraverso il tallone della gamba in movimento per attivare completamente i muscoli bersaglio e garantire la corretta postura.
Passaggi su come fare
- Stai di lato a una macchina Smith con una panca posizionata accanto a te.
- Metti il piede più vicino alla panca sopra di essa, mantenendo l'altro piede a terra.
- Spingi attraverso il tallone del piede sollevato per sollevare il corpo sulla panca.
- Scendi alla posizione di partenza in modo controllato.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro lato.
Traccia Step-up Laterale alla Smith Machine in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Step-up Laterale alla Smith Machine coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Femorali50%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Step-up Laterale alla Smith Machine?
Step-up Laterale alla Smith Machine coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Step-up Laterale alla Smith Machine?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Step-up Laterale alla Smith Machine è adatto ai principianti?
Step-up Laterale alla Smith Machine è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
