Alzate di spalle alla Smith
Consiglio Esperto
Evita di arrotolare le spalle in quanto questo può mettere uno stress inutile su di esse; invece, solleva dritto in su e stringi.
Passaggi su come fare
- Imposta la barra della macchina Smith a un'altezza tale da poterla raggiungere comodamente in piedi.
- Stai con i piedi larghezza delle spalle e afferra la barra con una presa sopra.
- Solleva la barra sollevando le spalle dritte verso le orecchie.
- Stringi i trapezi nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente le spalle nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Alzate di spalle alla Smith in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Alzate di spalle alla Smith coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate di spalle alla Smith?
Alzate di spalle alla Smith coinvolge principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate di spalle alla Smith?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di spalle alla Smith è adatto ai principianti?
Alzate di spalle alla Smith è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
