Rematore Alto Seduto con V-bar e Cavo
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e il petto in fuori durante l'esercizio per colpire efficacemente i muscoli della schiena.
Pasos para hacerlo
- Collega una barra a V a una macchina per cavi con carrucole alte e seleziona il peso desiderato.
- Siediti sulla panca e posiziona i piedi sui supporti per i piedi, con le ginocchia leggermente piegate.
- Inclina leggermente in avanti e afferra la barra a V con entrambe le mani.
- Tira la barra verso l'addome, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Stringi le scapole insieme alla fine del movimento.
- Estendi lentamente le braccia per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore Alto Seduto con V-bar e Cavo coinvolge principalmente i Dorsali, Spalle, Trapezi, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Spalle30%
Trapezi5%
Secondario
Bicipiti5%
Avambracci5%
Petto5%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Cosa lavora il Rematore Alto Seduto con V-bar e Cavo?
Il Rematore Alto Seduto con V-bar e Cavo colpisce i tuoi dorsali, spalle e trapezi come principali muscoli coinvolti. I tuoi bicipiti, avambracci e petto partecipano anche per assistere il movimento. È uno degli esercizi più popolari per l'allenamento dei dorsali. Avrai bisogno di un cavo per questo esercizio.
Qual è l'errore più comune con il Rematore Alto Seduto con V-bar e Cavo?
L'errore più grande è tirare con le braccia invece di iniziare il movimento dalla schiena. Rallenta, concentrati per sentire i dorsali lavorare attraverso l'intero arco di movimento e utilizza un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Rematore Alto Seduto con V-bar e Cavo?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2 a 3 ripetizioni impegnative ma fattibili con una buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece del Rematore Alto Seduto con V-bar e Cavo se non ho un cavo?
Puoi sostituire con una banda elastica ancorata a un telaio di porta o a un oggetto robusto e colpire comunque i tuoi dorsali in modo efficace. La chiave è mantenere lo stesso modello di movimento e arco di movimento. La fonte di resistenza conta meno di come controlli il movimento.
