Pressa dietro al collo alla Smith
Consiglio Esperto
Mantieni la testa e il collo in una posizione neutra per evitare tensioni e non abbassare troppo la barra per evitare un'impingement della spalla.
Passaggi su come fare
- Regola la barra della macchina Smith a un'altezza leggermente superiore alle spalle quando sei seduto.
- Siediti e posiziona la panca in modo che la barra sia direttamente dietro il collo.
- Afferra la barra con una presa più ampia della larghezza delle spalle.
- Sblocca la barra e abbassala lentamente alla base del collo.
- Spingi verso l'alto la barra fino a estendere completamente le braccia, concentrandoti sull'uso delle spalle.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Pressa dietro al collo alla Smith coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Addominali20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pressa dietro al collo alla Smith?
Pressa dietro al collo alla Smith coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pressa dietro al collo alla Smith?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa dietro al collo alla Smith è adatto ai principianti?
Pressa dietro al collo alla Smith è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
