Pressa dietro al collo alla Smith

Consejos de expertos

Mantieni la testa e il collo in una posizione neutra per evitare tensioni e non abbassare troppo la barra per evitare un'impingement della spalla.

Regola la barra della macchina Smith a un'altezza leggermente superiore alle spalle quando sei seduto.
Siediti e posiziona la panca in modo che la barra sia direttamente dietro il collo.
Afferra la barra con una presa più ampia della larghezza delle spalle.
Sblocca la barra e abbassala lentamente alla base del collo.
Spingi verso l'alto la barra fino a estendere completamente le braccia, concentrandoti sull'uso delle spalle.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Spalle60%

Secondario

Addominali20%

Tricipiti20%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza