Alzate polpacci in piedi alla Smith machine

Consejos de expertos

Spingi attraverso la parte anteriore dei piedi e contrai i polpacci nella parte alta del movimento per una contrazione completa.

Posiziona la barra su una macchina Smith a un'altezza che puoi raggiungere comodamente sulle punte dei piedi.
Metti un blocco o un peso sul pavimento per consentire una maggiore gamma di movimento.
Stai in piedi sul blocco/piastra con la parte anteriore dei piedi, con i talloni che sporgono dal bordo.
Posiziona la barra sulla parte alta della schiena e sollevala ruotando e sollevando.
Solleva i talloni estendendo le caviglie il più possibile.
Abbassa lentamente i talloni al di sotto del livello del blocco/piastra per uno stiramento completo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Polpacci100%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza