Squat bulgaro alla Smith

Consejos de expertos

Assicurati che il ginocchio anteriore non si estenda oltre le dita dei piedi per mantenere la corretta postura e ridurre il rischio di infortuni.

Imposta la barra della macchina Smith a una posizione bassa.
Stai con la schiena rivolta verso la barra e metti un piede in avanti e l'altro indietro, adottando una posizione sfalsata.
Sblocca la barra in modo che poggi sulle spalle.
Abbassa il corpo piegando entrambe le ginocchia, mantenendo il ginocchio anteriore allineato con il piede.
Abbassa fino a quando il ginocchio posteriore quasi tocca il suolo.
Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Primario

Glutei33%

Quadricipiti33%

Femorali24%

Secondario

Polpacci10%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza