Iperestensione Inversa alla Smith Machine
Consiglio Esperto
Controlla la discesa per evitare oscillazioni e mantenere la tensione sui glutei durante l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Posiziona la barra della macchina Smith in una posizione bassa.
- Sdraiati a pancia in giù su una panca con i fianchi sul bordo e la barra posizionata dietro le gambe.
- Incastra i talloni sotto la barra e contrai i glutei per sollevare le gambe.
- Solleva le gambe finché non sono allineate al tuo corpo.
- Abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Iperestensione Inversa alla Smith Machine coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Iperestensione Inversa alla Smith Machine?
Iperestensione Inversa alla Smith Machine coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Iperestensione Inversa alla Smith Machine?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Iperestensione Inversa alla Smith Machine è adatto ai principianti?
Iperestensione Inversa alla Smith Machine è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
