Panca stretta alla Smith
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti vicini al corpo per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti e ridurre la tensione sulle spalle.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla panca con gli occhi sotto la barra della macchina Smith.
- Afferra la barra con una presa più stretta della larghezza delle spalle.
- Solleva la barra ruotandola e poi abbassala nella parte inferiore del petto.
- Spingi verso l'alto la barra fino a quando le braccia sono completamente estese, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Panca stretta alla Smith coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti50%
Secondario
Spalle25%
Petto25%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Panca stretta alla Smith?
Panca stretta alla Smith coinvolge principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Panca stretta alla Smith?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Panca stretta alla Smith è adatto ai principianti?
Panca stretta alla Smith è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
