Rematore inclinato alla Smith Machine
Consiglio Esperto
Mantieni le ginocchia leggermente piegate e evita di usare slancio per sollevare la sbarra; concentrati nell'utilizzare i muscoli della schiena.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle di fronte alla macchina Smith.
- Piega leggermente le ginocchia e piegati in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta.
- Afferra la sbarra con una presa pronata, mani più larghe delle spalle.
- Tira la sbarra verso la parte inferiore delle costole, stringendo le scapole insieme.
- Abbassa lentamente la sbarra alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Rematore inclinato alla Smith Machine coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Dorsali40%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rematore inclinato alla Smith Machine?
Rematore inclinato alla Smith Machine coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rematore inclinato alla Smith Machine?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore inclinato alla Smith Machine è adatto ai principianti?
Rematore inclinato alla Smith Machine è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
