Hip Thrust alla Smith Machine

Consiglio Esperto

Spingi attraverso i talloni e stringi i glutei nella parte superiore del movimento per massimizzare l'attivazione dei glutei.

Passaggi su come fare

Posiziona la barra del bilanciere della macchina Smith all'altezza dell'anca e siediti a terra con la schiena contro una panca.
Fai scorrere la barra sopra le anche e posiziona i piedi appoggiati sul pavimento, alla larghezza delle spalle.
Spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi verso l'alto, estendendo completamente i fianchi.
Metti in pausa e stringi i glutei in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Hip Thrust alla Smith Machine coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei50%

Secondario

Femorali25%

Quadricipiti25%

Attrezzatura

Smith Machine

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Hip Thrust alla Smith Machine?

Hip Thrust alla Smith Machine coinvolge principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Hip Thrust alla Smith Machine?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Hip Thrust alla Smith Machine è adatto ai principianti?

Hip Thrust alla Smith Machine è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.