Hip Thrust alla Smith Machine

Consejos de expertos

Pasos para hacerlo

1. Posiziona la barra del bilanciere della macchina Smith all'altezza dell'anca e siediti a terra con la schiena contro una panca.
2. Fai scorrere la barra sopra le anche e posiziona i piedi appoggiati sul pavimento, alla larghezza delle spalle.
3. Spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi verso l'alto, estendendo completamente i fianchi.
4. Metti in pausa e stringi i glutei in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi nella posizione di partenza.
5. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Detalles

Primario

Glutei50%

Secondario

Femorali25%

Quadricipiti25%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza