Stacco gambe tese alla Smith Machine
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione delle ginocchia e piegati sui fianchi per mantenere la tensione sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei, non sulla parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle anche e la barra di fronte a te sulla macchina Smith.
- Piega sui fianchi per afferrare la barra con una presa sopra la mano.
- Raddrizza il busto sollevando la barra estendendo i fianchi.
- Abbassa la barra alla posizione di partenza piegandoti sui fianchi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Stacco gambe tese alla Smith Machine in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Stacco gambe tese alla Smith Machine coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stacco gambe tese alla Smith Machine?
Stacco gambe tese alla Smith Machine coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stacco gambe tese alla Smith Machine?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco gambe tese alla Smith Machine è adatto ai principianti?
Stacco gambe tese alla Smith Machine è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
