Alzate di spalle alla Smith per il dorso
Consiglio Esperto
Concentrati su un'ampia gamma di movimento, sollevando le spalle il più in alto possibile e poi rilasciandole completamente per impegnare efficacemente i trapezi.
Passaggi su come fare
- Stai sotto la barra della macchina Smith con i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra la barra con una presa più ampia della larghezza delle spalle.
- Sblocca la barra e lasciala penzolare con le braccia completamente estese.
- Solleva le spalle verso le orecchie in un movimento di contrazione.
- Abbassa le spalle nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Alzate di spalle alla Smith per il dorso in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Alzate di spalle alla Smith per il dorso coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate di spalle alla Smith per il dorso?
Alzate di spalle alla Smith per il dorso coinvolge principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate di spalle alla Smith per il dorso?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di spalle alla Smith per il dorso è adatto ai principianti?
Alzate di spalle alla Smith per il dorso è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
