Pulizia a Sospensione alla Smith Machine
Consejos de expertos
Concentrati sulla potenza esplosiva delle gambe e dei fianchi per sollevare il peso, e assicurati una presa sicura sulla barra.
Pasos para hacerlo
- Stai sotto la barra della macchina Smith con i piedi larghezza delle spalle.
- Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare la barra con una presa sopra.
- Alzati esplosivamente, sollevando le spalle e tirando la barra verso le spalle.
- Afferra la barra all'altezza delle spalle con i gomiti in avanti.
- Abbassa la barra alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Quadricipiti20%
Bicipiti10%
Avambracci10%
Spalle10%
Polpacci10%
Glutei10%
Femorali10%
Petto20%
Equipo
Smith machine
Tipo de ejercicio
Forza
