Calci Posteriori in Ginocchio alla Smith Machine

Consejos de expertos

Concentrati nel contrarre i glutei nella parte alta del movimento e mantieni il movimento sotto controllo per evitare oscillazioni.

Posiziona la Smith machine con la barra a un'altezza bassa.
Ginocchiatevi a terra e posizionate un piede sotto la barra, con le dita dei piedi rivolte verso il basso.
Spingi la barra verso l'alto estendendo l'anca e contrai i glutei.
Abbassa lentamente la barra nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Primario

Glutei70%

Secondario

Femorali30%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza