Pressa spalle alla Smith
Consiglio Esperto
Concentrati su un'ampia gamma di movimento per attivare completamente i muscoli delle spalle e evita di bloccare i gomiti in alto.
Passaggi su come fare
- Posiziona la barra sulla macchina Smith leggermente sopra l'altezza delle spalle.
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle sotto la barra.
- Afferra la barra con una presa leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- Sblocca la barra e abbassala fino alla clavicola.
- Solleva la barra verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese, ma non bloccare i gomiti.
- Abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Pressa spalle alla Smith coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Secondario
Petto20%
Addominali20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pressa spalle alla Smith?
Pressa spalle alla Smith coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pressa spalle alla Smith?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa spalle alla Smith è adatto ai principianti?
Pressa spalle alla Smith è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
