Calcio dell'Asino alla Smith Machine
Consiglio Esperto
Mantieni il core stretto e concentrati su un'ampia gamma di movimento per attivare completamente i glutei senza arcuare la schiena.
Passaggi su come fare
- Posizionati a quattro zampe sotto la barra di una macchina Smith.
- Metti un piede sotto la barra, mantenendo il ginocchio piegato a 90 gradi.
- Spingi il piede verso l'alto e all'indietro, estendendo il fianco contro il peso.
- Stringi i glutei nella parte superiore del movimento.
- Abbassa il ginocchio alla posizione di partenza senza toccare il suolo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli Coinvolti
Calcio dell'Asino alla Smith Machine coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Calcio dell'Asino alla Smith Machine?
Calcio dell'Asino alla Smith Machine coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Calcio dell'Asino alla Smith Machine?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calcio dell'Asino alla Smith Machine è adatto ai principianti?
Calcio dell'Asino alla Smith Machine è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
