Squat alla Smith con sedia
Consiglio Esperto
Concentrati nel mantenere le ginocchia allineate alle dita dei piedi e evita di farle crollare verso l'interno per prevenire tensioni alle ginocchia.
Passaggi su come fare
- Regola l'altezza della barra della macchina Smith in modo da poter fare lo squat sotto di essa.
- Posizionati sotto la barra con essa appoggiata sulle spalle.
- Fai un piccolo passo in avanti, con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- Fletti le ginocchia come se stessi sedendo su una sedia, mantenendo il petto in alto e la schiena dritta.
- Abbassati fino a quando le cosce sono almeno parallele al pavimento.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Squat alla Smith con sedia coinvolge principalmente i Quadricipiti, Polpacci, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Polpacci20%
Secondario
Glutei30%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Squat alla Smith con sedia?
Squat alla Smith con sedia coinvolge principalmente i Quadricipiti, Polpacci. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Squat alla Smith con sedia?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat alla Smith con sedia è adatto ai principianti?
Squat alla Smith con sedia è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
