Sollevamento polpacci inverso alla Smith Machine

Consiglio Esperto

Mantieni il core impegnato e i fianchi sotto la barra per evitare oscillazioni e isolare efficacemente i muscoli del polpaccio.

Passaggi su come fare

Stai di fronte alla macchina Smith con le punte dei piedi su un blocco o gradino.
Posiziona la barra sulle spalle e sbloccala.
Con una leggera flessione delle ginocchia, abbassa i talloni verso il suolo.
Spingi attraverso le punte dei piedi per sollevare i talloni il più in alto possibile.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Sollevamento polpacci inverso alla Smith Machine coinvolge principalmente i Polpacci, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Polpacci100%

Attrezzatura

Smith Machine

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Sollevamento polpacci inverso alla Smith Machine?

Sollevamento polpacci inverso alla Smith Machine coinvolge principalmente i Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Sollevamento polpacci inverso alla Smith Machine?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Sollevamento polpacci inverso alla Smith Machine è adatto ai principianti?

Sollevamento polpacci inverso alla Smith Machine è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.