Good morning con ginocchia piegate alla Smith
Consiglio Esperto
Mantieni la schiena dritta e il core contratto durante il movimento per proteggere la parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Posizionati sotto la barra della macchina Smith con essa appoggiata sulle spalle.
- Allontanati dal supporto e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega leggermente le ginocchia e mantieni questa piega durante tutto l'esercizio.
- Fletti sui fianchi e abbassa il busto fino a quando è quasi parallelo al pavimento.
- Torna alla posizione di partenza estendendo i fianchi e spingendo i talloni a terra.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Good morning con ginocchia piegate alla Smith coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Glutei40%
Secondario
Femorali20%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Good morning con ginocchia piegate alla Smith?
Good morning con ginocchia piegate alla Smith coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Good morning con ginocchia piegate alla Smith?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Good morning con ginocchia piegate alla Smith è adatto ai principianti?
Good morning con ginocchia piegate alla Smith è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
