70 esercizi
I 70 migliori esercizi con barra speciale con video e consigli
Esplora esercizi con barra speciale progettata per angoli di presa specifici e schemi di carico. Ogni movimento include dimostrazioni video in HD e suggerimenti biomeccanici per aiutarti a mirare i muscoli da angolazioni uniche e ridurre lo stress articolare.
Domande Frequenti
Quali esercizi posso fare su una barra per trazioni o per dip?
Le barre per trazioni e per dip supportano un'ampia gamma di esercizi: trazioni alla sbarra e trazioni alla sbarra in ogni variazione di presa (larga, stretta, neutra, inversa), fondi per pettorali e tricipiti, sollevamenti di gambe e ginocchia per addominali, rematori inversi, L-sit, front lever, back lever e muscle-up per allievi avanzati. La stessa barra funge anche da ancoraggio per dead hangs e stretching per decompresione delle spalle.
Come posso progredire dalla mia prima trazione ai lavori avanzati sulla barra?
Inizia con i dead hangs per costruire forza nella presa e stabilità delle spalle, poi aggiungi le trazioni scapolari per apprendere il movimento iniziale. Usa le trazioni con salto o una banda elastica per assistenza finché non riesci a completare 3 set di 5 ripetizioni senza assistenza. Da lì, aumenta le ripetizioni a 3x10, poi aggiungi peso con una cintura o un gilet. Progressioni avanzate come trazioni arciere, L-pull-up e il front lever richiedono mesi di allenamento costante, ma seguono lo stesso schema di crescente difficoltà.
Quali muscoli lavorano gli esercizi sulla barra per trazioni?
Le trazioni mirano principalmente al gran dorsale e ai bicipiti, con un contributo significativo dal grande rotondo, dai romboidi e dai deltoidi posteriori. I fondi colpiscono i tricipiti, la parte inferiore del petto e i deltoidi anteriori. I sollevamenti di gambe sospesi e gli L-sit allenano l'intero core anteriore: flessori dell'anca, retto addominale e obliqui. Poiché controlli il tuo intero peso corporeo attraverso ogni movimento, il core lavora come stabilizzatore in tutti gli esercizi sulla barra.