Trazioni alla Panca

Consiglio Esperto

Concentrati nel tirare con i muscoli della schiena piuttosto che con le braccia e mantieni il corpo dritto durante tutto il movimento.

Passaggi su come fare

Sdraiati sotto una barra per trazioni su panca, a faccia in su.
Afferra la barra con una presa sopra la mano, mani larghezza delle spalle.
Mantieni il corpo dritto e i talloni a terra.
Tira il petto verso l'alto verso la barra, stringendo le scapole insieme.
Abbassati con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Trazioni alla Panca coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Dorsali40%

Secondario

Bicipiti20%

Avambracci10%

Spalle15%

Trapezi15%

Attrezzatura

Bilanciere speciale

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Trazioni alla Panca?

Trazioni alla Panca coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere speciale.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazioni alla Panca?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Trazioni alla Panca è adatto ai principianti?

Trazioni alla Panca è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.