Trazioni alla sbarra
Consejos de expertos
Porta avanti il petto e tira i gomiti verso i fianchi per coinvolgere completamente i muscoli dorsali.
Pasos para hacerlo
- Afferra la sbarra speciale con una presa sopra la mano, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- Appenditi alla sbarra con le braccia completamente estese.
- Tira su il corpo fino a che il mento è sopra la sbarra, concentrati nell'utilizzare i muscoli dorsali.
- Abbassati nuovamente alla posizione di partenza controllando il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Trazioni alla sbarra coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali70%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci5%
Spalle10%
Trapezi5%
Equipo
Barra speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Cosa lavorano le Trazioni alla sbarra?
Questo esercizio colpisce direttamente i tuoi dorsali, con una attivazione secondaria nei tuoi bicipiti, avambracci, spalle e trapezi. È uno degli esercizi per i dorsali più popolari in palestra e utilizza una barra speciale.
Qual è l'errore più comune nelle Trazioni alla sbarra?
L'errore più grande è tirare con le braccia invece di iniziare il movimento dalla schiena. Rallenta, concentrati su come lavorano i dorsali attraverso l'intero grado di movimento e utilizza un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per le Trazioni alla sbarra?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece delle Trazioni alla sbarra se non ho una barra speciale?
Puoi sostituire una bilanciere standard o dei manubri e continuare a colpire efficacemente i tuoi dorsali. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e grado di movimento. La fonte di resistenza conta meno di come controlli il movimento.
