Tirata Verticale Braccia Tese
Consiglio Esperto
Evita di piegare i gomiti per garantire che i lats siano completamente coinvolti e che l'attenzione non sia spostata sui tricipiti.
Passaggi su come fare
- Attacca una barra a un cavo di alta puleggia e seleziona il peso.
- Stai di fronte alla macchina a cavo, con i piedi larghezza delle spalle, e afferra la barra con una presa sopra la mano.
- Mantenendo le braccia dritte, tira la barra verso le cosce contrarre i lats.
- Lentamente torna alla posizione di partenza mantenendo la tensione nei lats.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tirata Verticale Braccia Tese in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Tirata Verticale Braccia Tese coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali70%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti10%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Cosa lavora la Tirata Verticale Braccia Tese?
Questo esercizio mira direttamente ai tuoi dorsali, con una attivazione secondaria nelle tue spalle e tricipiti. È uno degli esercizi per dorsali più popolari in palestra e utilizza un cavo.
Qual è l'errore più comune con la Tirata Verticale Braccia Tese?
Il più grande errore è tirare con le braccia invece di iniziare il movimento dalla schiena. Rallenta, concentrati sul sentire i dorsali lavorare attraverso l'intero arco di movimento e usa un peso o un livello di difficoltà che puoi realmente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per la Tirata Verticale Braccia Tese?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2 a 3 ripetizioni impegnative ma fattibili con una buona forma. Monitora le tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare al posto della Tirata Verticale Braccia Tese se non ho un cavo?
Puoi sostituire un elastico ancorato a una porta o a un oggetto robusto e continuare a mirare ai tuoi dorsali in modo efficace. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e arco di movimento. La fonte di resistenza conta meno di come controlli il movimento.
