Trazioni Assistite con Elastico (V3)
Consiglio Esperto
Utilizza l'assistenza della banda per concentrarti sulla corretta forma del pull-up, puntando a una piena gamma di movimento con ogni ripetizione.
Passaggi su come fare
- Fissa una banda di resistenza alla sbarra per i pull-up e posiziona un piede o un ginocchio nella banda.
- Afferra la sbarra con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Tirati su finché il mento è sopra la sbarra, coinvolgendo i muscoli della schiena.
- Abbassati con controllo finché le braccia sono completamente estese.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Trazioni Assistite con Elastico (V3) coinvolge principalmente i Dorsali, Spalle, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Elastico. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Spalle20%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Attrezzatura
Elastico
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Trazioni Assistite con Elastico (V3)?
Trazioni Assistite con Elastico (V3) coinvolge principalmente i Dorsali, Spalle, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazioni Assistite con Elastico (V3)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni Assistite con Elastico (V3) è adatto ai principianti?
Sì, Trazioni Assistite con Elastico (V3) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
