Trazioni alla sbarra con presa larga
Consiglio Esperto
Concentrati nel tirare con i muscoli della schiena piuttosto che solo con le braccia per coinvolgere completamente i gruppi muscolari mirati.
Passaggi su come fare
- Afferra una sbarra per trazioni con una presa larga, i palmi rivolti verso di te.
- Appenditi alla sbarra con le braccia completamente estese.
- Tira il corpo verso l'alto finché il mento non è sopra la sbarra, stringendo le scapole insieme.
- Abbassati lentamente alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Trazioni alla sbarra con presa larga coinvolge principalmente i Dorsali, Spalle, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Spalle30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti5%
Avambracci5%
Attrezzatura
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Trazioni alla sbarra con presa larga?
Trazioni alla sbarra con presa larga coinvolge principalmente i Dorsali, Spalle, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazioni alla sbarra con presa larga?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni alla sbarra con presa larga è adatto ai principianti?
Trazioni alla sbarra con presa larga è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
