87 esercizi
I 87 migliori esercizi in sospensione con video e consigli
Esplora esercizi in sospensione utilizzando l'angolo del corpo e la gravità per la resistenza. Ogni movimento presenta guida video in HD e suggerimenti sulla forma per aiutarti a sviluppare la stabilità del core, costruire forza funzionale e migliorare la mobilità articolare.
Domande Frequenti
Cos'è l'allenamento in sospensione?
L'allenamento in sospensione utilizza cinghie regolabili ancorate in alto per consentirti di eseguire esercizi a corpo libero a vari angoli. Cambiando l'angolo del tuo corpo rispetto al suolo, aumenti o diminuisci la percentuale di peso del corpo che stai sollevando, rendendo gli esercizi più facili o più difficili senza alcuna modifica dell'attrezzatura. Si basa sul principio che l'instabilità costringe il tuo core e i muscoli stabilizzatori a lavorare di più.
Vale la pena acquistare un sospension trainer per uso domestico?
Un sospension trainer è uno dei migliori strumenti per l'allenamento a casa in termini di rapporto qualità-prezzo. Pesa meno di 1 kg, si ripone in una borsa, si ancorano su qualsiasi telaio di porta o barra per trazioni e consente di allenare tutto il corpo con centinaia di variazioni di esercizi. Per viaggiatori e utenti di palestre domestiche con spazio limitato, riempie il divario tra l'allenamento solo con il corpo libero e una configurazione completa della palestra.
Come posso rendere gli esercizi in sospensione più difficili?
Avvicina i piedi al punto di ancoraggio (per i rematori e i curl femorali) o più in avanti (per i push-up e i fallouts) per aumentare la percentuale di peso del corpo che stai muovendo. Puoi anche aggiungere pause nei punti più difficili, rallentare il ritmo a 3–5 secondi per fase o elevare i piedi su una scatola. Per i trainee avanzati, le variazioni a un braccio e a una gamba aumentano drasticamente la difficoltà.