Curl Bicipiti a un Braccio con Sospension Trainer
Consiglio Esperto
Mantieni il gomito fermo e concentrati sulla contrazione del bicipite nella parte superiore della flessione. Evita di usare la spalla o la schiena per sollevare la maniglia.
Passaggi su come fare
- Stai di lato all'ancoraggio sospeso e afferra una maniglia con la mano più vicina ad essa.
- Inclina il corpo lontano dal punto di ancoraggio, mantenendo il corpo dritto e il braccio esteso.
- Fletti la maniglia verso la spalla, concentrandoti sulla contrazione del bicipite.
- Abbassa lentamente il braccio alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli Coinvolti
Curl Bicipiti a un Braccio con Sospension Trainer coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Attrezzatura
Sospensione
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl Bicipiti a un Braccio con Sospension Trainer?
Curl Bicipiti a un Braccio con Sospension Trainer coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl Bicipiti a un Braccio con Sospension Trainer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl Bicipiti a un Braccio con Sospension Trainer è adatto ai principianti?
Curl Bicipiti a un Braccio con Sospension Trainer è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
