Abduzione dell'anca con sospension trainer
Consiglio Esperto
Concentrati nel muovere la gamba attraverso un'ampia gamma di movimento e controlla il movimento per colpire efficacemente i muscoli dei glutei.
Passaggi su come fare
- Attacca un piede alla cinghia di sospensione e stai in piedi sull'altro gamba.
- Mantieni il busto eretto e il core impegnato.
- Muovi la gamba sospesa lontano dal corpo, usando i glutei per eseguire il movimento.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli Coinvolti
Abduzione dell'anca con sospension trainer coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti50%
Attrezzatura
Sospensione
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Abduzione dell'anca con sospension trainer?
Abduzione dell'anca con sospension trainer coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Abduzione dell'anca con sospension trainer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Abduzione dell'anca con sospension trainer è adatto ai principianti?
Abduzione dell'anca con sospension trainer è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
