Reverse fly con sospension trainer
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante il movimento per evitare stress sulle articolazioni e mantenere la tensione sui muscoli delle spalle.
Passaggi su come fare
- Regola le cinghie di sospensione a circa l'altezza del petto.
- Fai fronte al punto di ancoraggio e afferra le maniglie con le braccia estese di fronte a te alla larghezza delle spalle.
- Inclina leggermente all'indietro, mantenendo il corpo dritto dalla testa ai talloni.
- Con una leggera flessione nei gomiti, apri le braccia ai lati, stringendo le scapole insieme.
- Torna alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Reverse fly con sospension trainer coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Attrezzatura
Sospensione
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Reverse fly con sospension trainer?
Reverse fly con sospension trainer coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Reverse fly con sospension trainer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Reverse fly con sospension trainer è adatto ai principianti?
Reverse fly con sospension trainer è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
