Alzate laterali a Y con sospension trainer
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato e mantieni una leggera flessione nei gomiti per evitare tensioni articolari. Concentrati sull'uso dei muscoli delle spalle per sollevare le braccia, non sul momento.
Passaggi su come fare
- Attacca le cinghie di sospensione a un punto di ancoraggio sicuro sopra l'altezza della testa.
- Afferra le maniglie e inclinati all'indietro con le braccia estese, formando una forma a 'Y' con il tuo corpo.
- Solleva lateralmente le braccia all'altezza delle spalle, mantenendo il corpo dritto.
- Abbassa lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate laterali a Y con sospension trainer coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Petto20%
Addominali20%
Attrezzatura
Sospensione
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate laterali a Y con sospension trainer?
Alzate laterali a Y con sospension trainer coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate laterali a Y con sospension trainer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate laterali a Y con sospension trainer è adatto ai principianti?
Alzate laterali a Y con sospension trainer è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
