Face pull con anelli
Consiglio Esperto
Concentrati nel retrarre le scapole e tirare gli anelli verso il viso con i gomiti alti per mirare ai deltoidi posteriori.
Passaggi su come fare
- Posiziona gli anelli all'altezza del petto e afferrali con una presa sopra la mano.
- Inclina all'indietro con le braccia completamente estese e i piedi piantati a terra.
- Tira gli anelli verso il viso, mantenendo i gomiti alti.
- Estendi lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Face pull con anelli coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Sospensione
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Face pull con anelli?
Face pull con anelli coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Face pull con anelli?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Face pull con anelli è adatto ai principianti?
Face pull con anelli è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
