Trazioni assistite con sospension trainer
Consiglio Esperto
Usa le gambe per assistenza se necessario, ma cerca di diminuire progressivamente l'assistenza per aumentare il coinvolgimento muscolare.
Passaggi su come fare
- Regola le cinghie di sospensione per consentire un'autotrazione assistita con i piedi a terra.
- Afferra le maniglie e appenditi con le braccia estese, i piedi appoggiati a terra.
- Tira su il corpo assistendo con le gambe il meno possibile.
- Cerca di portare il mento sopra le maniglie.
- Abbassati con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Trazioni assistite con sospension trainer coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Spalle10%
Trapezi10%
Attrezzatura
Sospensione
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Trazioni assistite con sospension trainer?
Trazioni assistite con sospension trainer coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazioni assistite con sospension trainer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni assistite con sospension trainer è adatto ai principianti?
Trazioni assistite con sospension trainer è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
