Sollevamento fianchi con gamba tesa sospeso agli anelli
Consiglio Esperto
Tieni le gambe dritte e evita di usare l'inerzia per sollevare le gambe; il movimento dovrebbe essere controllato e deliberato.
Passaggi su come fare
- Aggrappati agli anelli con le braccia completamente estese e le gambe dritte.
- Contrai i muscoli addominali e solleva le gambe davanti a te almeno all'altezza dell'anca.
- Tieni le gambe dritte ed evita di dondolare.
- Abbassa le gambe nella posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Sollevamento fianchi con gamba tesa sospeso agli anelli in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Sollevamento fianchi con gamba tesa sospeso agli anelli coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Sospensione
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sollevamento fianchi con gamba tesa sospeso agli anelli?
Sollevamento fianchi con gamba tesa sospeso agli anelli coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sollevamento fianchi con gamba tesa sospeso agli anelli?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento fianchi con gamba tesa sospeso agli anelli è adatto ai principianti?
Sollevamento fianchi con gamba tesa sospeso agli anelli è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
