Aperture pettorali agli anelli
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante il movimento per proteggere le articolazioni e mantenere la tensione sui muscoli pettorali.
Passaggi su come fare
- Regola gli anelli di sospensione in modo che siano leggermente al di sopra dell'altezza della vita.
- Afferra gli anelli e fai un passo avanti in una posizione scomposta per mantenere l'equilibrio.
- Inclina in avanti con le braccia estese ai lati, mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
- Unisci le mani davanti a te, stringendo i muscoli pettorali.
- Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Aperture pettorali agli anelli in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Aperture pettorali agli anelli coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto100%
Attrezzatura
Sospensione
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Aperture pettorali agli anelli?
Aperture pettorali agli anelli coinvolge principalmente i Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Aperture pettorali agli anelli?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Aperture pettorali agli anelli è adatto ai principianti?
Aperture pettorali agli anelli è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
