Ponte sui fianchi con anelli
Consiglio Esperto
Concentrati nel spingere attraverso i talloni e nel serrare i glutei nella parte superiore del movimento per massimizzare il coinvolgimento.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con i talloni negli anelli, posizionati direttamente sotto l'ancoraggio della sospensione.
- Premi i talloni negli anelli e solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Metti in pausa in alto e stringi i glutei.
- Abbassa nuovamente i fianchi alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Ponte sui fianchi con anelli coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Attrezzatura
Sospensione
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Ponte sui fianchi con anelli?
Ponte sui fianchi con anelli coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Ponte sui fianchi con anelli?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Ponte sui fianchi con anelli è adatto ai principianti?
Ponte sui fianchi con anelli è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
