Estensione tricipiti con anelli
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti rivolti in avanti e evita di aprirli per mantenere il focus sui tricipiti.
Passaggi su come fare
- Stai di fronte all'ancoraggio della sospensione con gli anelli all'altezza del petto.
- Afferra gli anelli con le mani rivolte verso il basso.
- Inclina il corpo in avanti con la schiena dritta e piega i gomiti per abbassare la fronte verso gli anelli.
- Estendi le braccia per spingerti indietro nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Estensione tricipiti con anelli coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Sospensione
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione tricipiti con anelli?
Estensione tricipiti con anelli coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione tricipiti con anelli?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione tricipiti con anelli è adatto ai principianti?
Estensione tricipiti con anelli è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
