Push-up a Stella con Sospension Trainer
Consiglio Esperto
Mantieni il corpo in una posizione di plank forte e controlla la discesa per evitare che i fianchi si affloscino o si pieghino.
Passaggi su come fare
- Posiziona le maniglie di sospensione vicino al suolo.
- Assumi una posizione di flessioni con le mani sulle maniglie e i piedi distanziati.
- Abbassa il corpo in modo controllato, mantenendo i gomiti vicino ai fianchi.
- Spingiti verso l'alto fino alla posizione di partenza, mantenendo un core stretto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Push-up a Stella con Sospension Trainer in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Push-up a Stella con Sospension Trainer coinvolge principalmente i Addominali, Petto, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali25%
Petto25%
Secondario
Quadricipiti20%
Spalle15%
Glutei15%
Attrezzatura
Sospensione
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Push-up a Stella con Sospension Trainer?
Push-up a Stella con Sospension Trainer coinvolge principalmente i Addominali, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Spalle, Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Push-up a Stella con Sospension Trainer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up a Stella con Sospension Trainer è adatto ai principianti?
Push-up a Stella con Sospension Trainer è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
