Reverse Fly con Svegliata con Sospension Trainer
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato e una leggera flessione nei gomiti durante tutto il movimento per proteggere le articolazioni.
Passaggi su come fare
- Stai di fronte all'ancoraggio della sospensione con i piedi larghi quanto le spalle.
- Afferra le maniglie con una presa sopra la mano e inclinati leggermente all'indietro, braccia estese davanti a te.
- Apri le braccia ai lati, stringendo le scapole.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Reverse Fly con Svegliata con Sospension Trainer coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle25%
Glutei25%
Secondario
Polpacci20%
Quadricipiti20%
Trapezi10%
Attrezzatura
Sospensione
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Reverse Fly con Svegliata con Sospension Trainer?
Reverse Fly con Svegliata con Sospension Trainer coinvolge principalmente i Spalle, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci, Quadricipiti, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Reverse Fly con Svegliata con Sospension Trainer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Reverse Fly con Svegliata con Sospension Trainer è adatto ai principianti?
Reverse Fly con Svegliata con Sospension Trainer è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
