Reverse Crunch con TRX

Consiglio Esperto

Mantieni i movimenti controllati e concentrati nell'utilizzare i muscoli addominali per sollevare i fianchi anziché dondolare le gambe per creare slancio.

Passaggi su come fare

Fissa i piedi nelle cinghie di sospensione e sdraiati sulla schiena con le mani appoggiate a terra per il supporto.
Contrai gli addominali e solleva i fianchi da terra, portando le ginocchia verso il petto.
Abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza senza far toccare i piedi a terra.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Traccia Reverse Crunch con TRX in FitAI

Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli Coinvolti

Reverse Crunch con TRX coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Addominali70%

Secondario

Quadricipiti30%

Attrezzatura

Sospensione

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Reverse Crunch con TRX?

Reverse Crunch con TRX coinvolge principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Reverse Crunch con TRX?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Reverse Crunch con TRX è adatto ai principianti?

Reverse Crunch con TRX è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.