Push-up con Sospension Trainer

Consiglio Esperto

Mantieni una posizione a plank durante tutto il movimento, evitando che i fianchi si abbassino o si sollevino. Tieni le mani direttamente sotto le spalle.

Passaggi su come fare

Posiziona le cinghie sospese leggermente sopra il terreno.
Metti le mani nelle maniglie e mettiti in posizione di flessioni.
Abbassa il petto verso le maniglie, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Push-up con Sospension Trainer coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Petto60%

Secondario

Spalle20%

Tricipiti20%

Attrezzatura

Sospensione

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Push-up con Sospension Trainer?

Push-up con Sospension Trainer coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Push-up con Sospension Trainer?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Push-up con Sospension Trainer è adatto ai principianti?

Push-up con Sospension Trainer è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.