Pike con sospension trainer
Consiglio Esperto
Mantieni i tuoi addominali contratti e i fianchi sollevati durante tutto il movimento per massimizzare il coinvolgimento dei quadricipiti e degli addominali inferiori.
Passaggi su come fare
- Fissare le cinghie di sospensione a un punto di ancoraggio sicuro sopra l'altezza della testa.
- Metti i piedi nelle maniglie e assumi una posizione di plank alto con le mani a terra.
- Mantenendo le gambe dritte, solleva i fianchi verso il soffitto, portando il corpo in posizione di pike.
- Abbassa i fianchi nella posizione di plank iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Pike con sospension trainer coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti100%
Attrezzatura
Sospensione
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pike con sospension trainer?
Pike con sospension trainer coinvolge principalmente i Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pike con sospension trainer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pike con sospension trainer è adatto ai principianti?
Sì, Pike con sospension trainer è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
