Muscle-up
Consiglio Esperto
Concentrati su una trazione potente dai muscoli dorsali e una rapida transizione alla fase di spinta per completare con successo il muscle-up.
Passaggi su come fare
- Appenditi a una sbarra sospesa con una presa falsa (polsi sopra la sbarra).
- Tira il tuo corpo verso l'alto con abbastanza forza da portare le spalle sopra la sbarra.
- Una volta che il petto è sopra la sbarra, ruota rapidamente i gomiti in avanti.
- Spingi il tuo corpo verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Abbassati con controllo e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Muscle-up coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali30%
Secondario
Bicipiti14%
Avambracci14%
Spalle14%
Addominali14%
Trapezi14%
Attrezzatura
Sospensione
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Muscle-up?
Muscle-up coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Muscle-up?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Muscle-up è adatto ai principianti?
Muscle-up è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
