Muscle-up

Consejos de expertos

Concentrati su una trazione potente dai muscoli dorsali e una rapida transizione alla fase di spinta per completare con successo il muscle-up.

Appenditi a una sbarra sospesa con una presa falsa (polsi sopra la sbarra).
Tira il tuo corpo verso l'alto con abbastanza forza da portare le spalle sopra la sbarra.
Una volta che il petto è sopra la sbarra, ruota rapidamente i gomiti in avanti.
Spingi il tuo corpo verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese.
Abbassati con controllo e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Dorsali30%

Secondario

Bicipiti14%

Avambracci14%

Spalle14%

Addominali14%

Trapezi14%

Equipo

Sospensione

Tipo de ejercicio

Forza