Curl bicipiti con sospensioni
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti fermi e vicini al corpo per isolare i bicipiti durante la flessione.
Passaggi su come fare
- Stai di fronte all'ancoraggio della sospensione con le maniglie all'altezza della vita.
- Afferra le maniglie con i palmi rivolti verso l'alto.
- Fletti le mani verso le spalle, mantenendo i gomiti fissi sul posto.
- Abbassa lentamente le mani alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Curl bicipiti con sospensioni coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Attrezzatura
Sospensione
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl bicipiti con sospensioni?
Curl bicipiti con sospensioni coinvolge principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl bicipiti con sospensioni?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl bicipiti con sospensioni è adatto ai principianti?
Curl bicipiti con sospensioni è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
