Push-up inverso con anelli
Consiglio Esperto
Mantieni una linea corporea rigida dalla testa ai talloni per coinvolgere i muscoli addominali e massimizzare l'attivazione muscolare.
Passaggi su come fare
- Posiziona gli anelli a un'altezza bassa e afferrali con le mani rivolte l'una verso l'altra.
- Cammina all'indietro finché il corpo è in posizione declinata.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti finché il petto tocca quasi gli anelli.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Push-up inverso con anelli in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Push-up inverso con anelli coinvolge principalmente i Bicipiti, Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti50%
Tricipiti50%
Attrezzatura
Sospensione
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Push-up inverso con anelli?
Push-up inverso con anelli coinvolge principalmente i Bicipiti, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Push-up inverso con anelli?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up inverso con anelli è adatto ai principianti?
Push-up inverso con anelli è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
