Affondo Sospeso
Consiglio Esperto
Mantieni un busto eretto e assicurati che il ginocchio anteriore non si estenda oltre le dita dei piedi per proteggere le articolazioni.
Passaggi su come fare
- Metti un piede nella cinghia di sospensione e posiziona l'altro piede in avanti, appiattito a terra.
- Abbassa il corpo piegando entrambe le ginocchia, mantenendo il ginocchio anteriore in linea con il piede.
- Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Traccia Affondo Sospeso in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Affondo Sospeso coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci20%
Attrezzatura
Sospensione
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo Sospeso?
Affondo Sospeso coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo Sospeso?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo Sospeso è adatto ai principianti?
Affondo Sospeso è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
