Curl per le gambe con sospension trainer
Consiglio Esperto
Mantieni i fianchi sollevati durante l'esercizio per garantire una tensione continua sui muscoli posteriori della coscia.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con i talloni nelle cinghie di sospensione.
- Solleva i fianchi da terra per entrare in posizione di ponte.
- Fletti i talloni verso i glutei, piegando le ginocchia.
- Estendi le gambe nella posizione di partenza mantenendo sollevamento dei fianchi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Curl per le gambe con sospension trainer in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Curl per le gambe con sospension trainer coinvolge principalmente i Femorali, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali70%
Secondario
Polpacci30%
Attrezzatura
Sospensione
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl per le gambe con sospension trainer?
Curl per le gambe con sospension trainer coinvolge principalmente i Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl per le gambe con sospension trainer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl per le gambe con sospension trainer è adatto ai principianti?
Curl per le gambe con sospension trainer è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
