Curl femorale a terra alla macchina

Consejos de expertos

Assicurati che i fianchi rimangano piatti sulla panca durante l'esercizio per evitare tensioni alla parte bassa della schiena e per coinvolgere completamente i muscoli posteriori della coscia.

Pasos para hacerlo

Regola la macchina in base alla tua altezza e sdraiati a faccia in giù sulla macchina per flessioni delle gambe.
Inserisci i talloni sotto la leva imbottita.
Afferra le maniglie della macchina per avere supporto.
Espira e fletti il peso piegando le ginocchia, portando i talloni verso i glutei.
Mantieni brevemente la contrazione, quindi inspira mentre abbassi lentamente il peso alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Traccia Curl femorale a terra alla macchina in FitAI

Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli coinvolti

Curl femorale a terra alla macchina coinvolge principalmente i Femorali, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Femorali60%

Secondario

Polpacci20%

Quadricipiti20%

Equipo

Macchina a leva

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Cosa lavora il Curl femorale a terra alla macchina?

Questo esercizio mira direttamente ai tuoi femorali, con attivazione secondaria nei polpacci e nei quadricipiti. È uno degli esercizi per i femorali più popolari in palestra e utilizza una macchina a leva.

Qual è l'errore più comune con il Curl femorale a terra alla macchina?

L'errore più grande è arrotondare la parte bassa della schiena invece di flettere i fianchi. Rallenta, concentrati sul sentire i femorali lavorare attraverso l'intero arco di movimento e utilizza un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.

Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Curl femorale a terra alla macchina?

Inizia con 3 serie di 10-15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10-15 ripetizioni per lato. Riposa 30-60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2-3 ripetizioni sfidanti ma fattibili con una buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.

Cosa posso fare invece del Curl femorale a terra alla macchina se non ho una macchina a leva?

Puoi sostituire i manubri o una banda elastica per imitare lo stesso schema di movimento e continuare a mirare efficacemente ai tuoi femorali. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e l'arco di movimento. La fonte di resistenza è meno importante di come controlli il movimento.